一旦開(kāi)啟，就會(huì)持續(xù)地下降。這是很多人對(duì)抑郁情緒的感受。
抑郁的人，從難以起床的早上開(kāi)始，腦子里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)聲音，反復(fù)地進(jìn)行自我批判——“我又無(wú)法按時(shí)起床，我真是太糟糕了?！边@個(gè)想法會(huì)進(jìn)而激活各種感覺(jué)糟糕的場(chǎng)景，以及未來(lái)可以變得更加糟糕的預(yù)期。
這就像是陷入一個(gè)抑郁情緒的沼澤，越是掙扎陷得越深。這個(gè)掙扎的過(guò)程，我們叫作反芻，它看似是在發(fā)現(xiàn)抑郁這個(gè)令人不適的問(wèn)題，但對(duì)于解決問(wèn)題并沒(méi)有益處，它只是在強(qiáng)化自己的感受。
反芻，原本指某些動(dòng)物進(jìn)食一段時(shí)間以后，將半消化的食物從胃里返回嘴里再次咀嚼。因?yàn)槲覀兊哪承┙?jīng)歷，思維中會(huì)有某些想法反復(fù)出現(xiàn) :心理學(xué)家用反芻(或者思維反芻)來(lái)隱喻這種現(xiàn)象。
很有意思的是，Depression 這個(gè)詞我們翻譯為“抑郁”或“抑郁癥”， 但在另一些語(yǔ)境下，我們也翻譯為“沮喪”或“萎靡不振”。換句話說(shuō)，當(dāng)我們標(biāo)簽一個(gè)人抑郁癥的時(shí)候，其實(shí)他最初的感受或許只是因?yàn)槟承┦虑槭艽?，而感到“沮喪”?/p>
“沮喪”非常常見(jiàn)，遇到大大小小的挫折是生活的常態(tài)。大到一次面試的失敗，小到?jīng)]有準(zhǔn)時(shí)趕上公交車，這些事情都可能令我們感到一些“沮喪”。真正令這些小小的“沮喪”情緒，成為我們無(wú)法承受的“抑郁癥”的，往往是因?yàn)槲覀冊(cè)凇熬趩省钡臅r(shí)候，腦子里反復(fù)出現(xiàn)對(duì)抗“沮喪”的某些想法。
沒(méi)有趕上這趟公交車，到底是為什么呢?可能是因?yàn)槲疫\(yùn)氣太糟糕了吧 ;總是在這種時(shí)刻不走運(yùn) ;我總是那個(gè)不被上天眷顧的人 ;上一次也是同樣......
面試失敗是為什么呢?可能是因?yàn)槲掖_實(shí)沒(méi)有能力 ; 不僅如此，我還特別不自信，別人都不喜歡我，我總是把所有事情都搞砸 ;上一次也是同樣......
于是，這樣的思維反芻，就把我們導(dǎo)向了一個(gè)深淵——
我不好，沒(méi)人會(huì)喜歡我，我的存在毫無(wú)價(jià)值。 在對(duì)于抑郁癥的成因的科學(xué)研究中，反芻(rumination)是受到關(guān)注最多的行為因素之一。例如，Spasojevic(2001) 發(fā)現(xiàn)，反芻是和抑郁癥相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)因素中，最普遍的一種。 陷入“沮喪”的人常常很無(wú)辜，他們會(huì)覺(jué)得，我已經(jīng)主動(dòng)地去思考，想辦法令自己感受好一些，為什么還起反作用了呢? Watkins(2005) 的研究給出了一種解釋，反芻常常是聚焦于自我的，它常見(jiàn)的形式是“我如何如何了”，因此 面對(duì)挫敗帶來(lái)的“沮喪感”，反芻只會(huì)增強(qiáng)“我很糟糕”的感受，而不會(huì)對(duì)現(xiàn)實(shí)中的問(wèn)題解決有幫助。在動(dòng)物反芻的例子中，反芻的反面是消化。當(dāng)食物在胃里被消化后，反芻便不會(huì)出現(xiàn)。當(dāng)人們面對(duì)“沮喪”的時(shí)候，思維反芻的反面是什么呢?某種程度上，它對(duì)應(yīng)的是情緒上的“消化”。我們可以“消 化沮喪”這種感受。
感受可以被“消化”，一種可能性是，人們可以承受這種感受，在“沮喪”時(shí)思維并不聚焦于“我如何了”，而是“問(wèn)題如何應(yīng)對(duì)”。另一種可能性是，人們能夠理解這種感受，在“沮喪”時(shí)理解它的成因和性質(zhì)。人們可以理解“沮喪”是因?yàn)樽约嚎粗?，或相信“沮喪”作為一種情緒感受，它天然是一個(gè)短暫的過(guò)程。情緒本身是一種短暫的狀態(tài)，它時(shí)而高漲時(shí)而低落，一切都是那么自然。人們習(xí)慣在情緒低落時(shí)賣力地尋找問(wèn)題的根源，也因此深陷其中。
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文 曾旻
編輯 楊靜茹 rwzkhouchuang@126.com
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參考文獻(xiàn) :
Spasojevic, J. , & Alloy, L. B. . (2001). Rumination as a common mechanism relating depressive risk factors to depression. Emotion, 1(1), 25-37.
Watkins, E. , & Moulds, M. . (2005). Distinct modes of ruminative self-focus: impact of abstract versus concrete rumination on problem solving in depression. Emotion, 5(3), 319-328.
