朋友圈上看到的一段話(huà)：
比如：木訥的大象，心率每分鐘40次，壽命80年；陸上速度第一的獵豹，壽命卻只有 20年；烏龜?shù)男穆?0，壽命百年以上；而迅捷的老鼠，每分鐘的心率 900次，壽命卻只有 2年。運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的心率，不是比普通人慢么？這是一種誤讀，不管他們跑得多快、躥得多高、肌肉多大、拳頭多硬，有幾個(gè)是長(zhǎng)壽的？生命都被運(yùn)動(dòng)給提前透支光了。青壯年時(shí)代越顯得比普通人威猛，到了中晚年越比普通人衰敗得快。
對(duì)于這篇一(hu)本(shuo)正(ba)經(jīng)(dao)的文章，我只想——
擺事實(shí)
1、元老級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員楊新民老師，他36歲開(kāi)始健身，這是他61歲的樣子。
2、知名度不亞于施瓦辛格的弗蘭克?贊恩，這是他老年時(shí)候的樣子，64歲。
3、克林特?伊斯特伍德，74歲，在拍攝《百萬(wàn)寶貝》的時(shí)候和全場(chǎng)的年輕人比做引體向上，沒(méi)人比得過(guò)他，他可以連續(xù)做30個(gè)引體向上。
4、院士鐘南山，70歲，他每周堅(jiān)持4次鍛煉。
你覺(jué)得，在同樣的工作強(qiáng)度或者生活壓力下，二三十歲的你和他們相比，哪個(gè)人猝死的可能性更大一些？
院士鐘南山，70歲，他每周堅(jiān)持4次鍛煉
列數(shù)據(jù)
2003 年，國(guó)家體育總局曾經(jīng)對(duì)長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑鍛煉的60歲老人和其他未有鍛煉的60歲老人分別進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查。前者中50％ 的人每周鍛煉7次或7次以上，其他人在3～6次之間 ，每次鍛煉時(shí)間1～2小時(shí)。有的人多次參加北京市老年人長(zhǎng)跑、爬長(zhǎng)城的活動(dòng)，甚至還可以跑完馬拉松的全程和參加鐵人三項(xiàng)比賽。參加測(cè)試的一位81歲老人在 1000米耐力測(cè)試中，以5分1秒跑完全程。
長(zhǎng)期的長(zhǎng)跑鍛煉，使這些老年人的身體狀況顯著年輕于其生理年齡，在安靜脈搏、肺活量、下肢力量神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)機(jī)能、手眼的協(xié)調(diào)配合能力、心血管機(jī)能、以及機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)并對(duì)抗疲勞的能力等方面，都顯著優(yōu)于對(duì)照組。
而且長(zhǎng)跑組老年人都沒(méi)有心血管和呼吸系統(tǒng)疾病，而對(duì)照組有47％的老年人有不同程度的心血管和呼吸系統(tǒng)疾病 。這些指標(biāo)有力地證明了長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于保持老年人心血管、呼吸系統(tǒng)的功能和延緩衰老具有非常有效的作用。[1]
研究者Brown、 McCartey和Sale對(duì)一批60～70歲的老人進(jìn)行研究，這些老人經(jīng)過(guò)12周的舉重練習(xí)，肌肉的橫截面積增加了30％；Fiatatone等 (1990年)，對(duì)福利院的86~96歲老人進(jìn)行12周舉重力量練習(xí)(80％的1RM負(fù)荷)，肌肉活檢研究表明，Ⅱ型肌為主的部位肌肉橫截面增加34% ，I型肌為主的部位肌肉橫截面積增加28％。[2]
知名度不亞于施瓦辛格的弗蘭克·贊恩，這是他老年時(shí)候的樣子，64歲
講道理
人過(guò)30 歲，每增加10歲，肌肉總量就會(huì)減少3％～5％，如果不運(yùn)動(dòng)，甚至可消退8％以上。人至60～70歲時(shí)，肌肉質(zhì)量可下降25％～30％。而老年人肌肉丟失最嚴(yán)重的是快肌纖維單位(Doherty，Va ndervoort，and Brown 1993年)。肌肉萎縮對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，是不可逆的?！?dāng)然，換句話(huà)來(lái)說(shuō)，如果你在中年開(kāi)始鍛煉，你能夠在70歲的時(shí)候把肌肉萎縮的總量減少到8%，就等于在70歲的時(shí)候享有一個(gè)40歲的身體。這就是鍛煉對(duì)肌肉萎縮的抑制作用，這就是鍛煉能夠讓人變得年輕的原因。
人到了50歲后，幾種激素睪酮、生長(zhǎng)激素、胰島素樣因、脫氫異甾酮、雌二醇、孕酮等都表現(xiàn)為下降，如男性游離睪酮濃度從25-75歲間大約下降40％，大大影響肌肉力量。[3]
從本質(zhì)上說(shuō)，人體的老化，就是肌肉纖維的萎縮、新陳代謝的降低、內(nèi)分泌系統(tǒng)的老化、心血管和呼吸系統(tǒng)的衰退。
從外在表現(xiàn)來(lái)說(shuō)，就是肌肉力量的衰退。
大量的實(shí)驗(yàn)和理論都表明體育鍛煉是能夠防止衰老的有效因素。而且這類(lèi)鍛煉越早越好。人的身體是很中庸的，選擇什么樣的生方形式?jīng)Q定了它的機(jī)能和抗壓能力。如果你長(zhǎng)期用體育鍛煉的方式和身體進(jìn)行對(duì)抗，你的身體就會(huì)變得更加強(qiáng)壯來(lái)對(duì)抗壓力。
事實(shí)上，無(wú)論是何種鍛煉，它都能促進(jìn)你生長(zhǎng)激素和睪酮的分泌，促進(jìn)你內(nèi)分泌系統(tǒng)的代謝。如果你長(zhǎng)期進(jìn)行力量練習(xí)，那么你的身體有足夠的力量去支持你在老年時(shí)像年輕人一樣奔跑、爬山、游泳、做俯臥撐和引體向上；如果你長(zhǎng)期進(jìn)行長(zhǎng)跑等耐力練習(xí)，那么你的心血管和呼吸系統(tǒng)就會(huì)延緩衰退，與一個(gè)從不運(yùn)動(dòng)的年輕人相比，你的體能基礎(chǔ)和力量水準(zhǔn)都比他還強(qiáng)，那么你在生理年齡上，也就比他還要年輕。從壽命上來(lái)說(shuō)，你也就會(huì)活得更長(zhǎng)，且更健康。
本質(zhì)上，體育鍛煉就是延緩衰老的最佳方式。
夾私貨
中國(guó)人長(zhǎng)期被稱(chēng)為“東亞病夫”不是沒(méi)有原因的。一方面是由于生存壓力導(dǎo)致中國(guó)人沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間和精力參與體育鍛煉，另一方面則是由于沒(méi)有健康意識(shí)和鍛煉氛圍所致。朋友圈這種多如牛毛的偽中醫(yī)“養(yǎng)生”文章就是最好的體現(xiàn)。
題主那篇文章最愚蠢的觀點(diǎn)，就是要拿運(yùn)動(dòng)員的傷病和普通人進(jìn)行比較，普通人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到運(yùn)動(dòng)員的水準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)員為了爭(zhēng)奪世界第一，都需要經(jīng)常性地對(duì)自己的身體極限發(fā)起沖擊。像劉翔這樣的黃種人試圖和黑人拼肌肉、拼力量，就是這個(gè)下場(chǎng)(說(shuō)劉翔是假摔的請(qǐng)先主動(dòng)拉黑我)。
作為一個(gè)普通人，真沒(méi)什么好矯情地和運(yùn)動(dòng)員去對(duì)比，沒(méi)那個(gè)資格。人家可能12歲之前的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就超過(guò)你一輩子的運(yùn)動(dòng)了。非對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)（跑步、游泳、力量訓(xùn)練等），只要保證正確的姿勢(shì)，不沖擊身體極限，傷病幾率是非常小的。
注：
[1] 周之華等《長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)60歲以上老年人身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的影響》[J]．《中國(guó)體育科技》，2003.06
[2] 楊錫讓、傅浩堅(jiān)《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)進(jìn)展》[M]．北京體育大學(xué)出版社，2000
[3] 易銘裕、趙彩紅《力量練習(xí)對(duì)老年人神經(jīng)肌肉和內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響》[J]．《武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)》，2004 .03
